Новости

Новости » Интересно » Здоровье

Тренировка для мамы с ребёнком

  • 1100
  • СеРгЕеВнА
  • 259
uploads/news/news-RnyEie61Cl-3.jpg

1) Планка
Пока карапуз отдыхает, мама усердно работает в одном из, пожалуй, самых эффективных упражнений. Начните с удерживания 45-60 сек., затем увеличивайте время до 2-3 минут (это в идеале)


2) Скрутки сидя
Сидя на полу с присогнутыми коленями, почувствуйте, что плотно упираетесь ягодицами и сидалищными костями в пол. Возьмите ребенка и плавно и спокойно начинайте скручиваться из стороны в сторону, отрывая малыша от пола и переставляя его. Можно при этом придумать весёлую историю, или сопровождать перенос забавными звуками, чтобы ему понравилось :)
uploads/news/news-PSAa4hXGwp-3.jpg


3) Приседания в позу стула
Держа малыша на вытянутых руках начинайте приседания так, чтобы видеть из под колен пальцы ног, словно присаживаетесь на невидимый стул.
2 сета по 25 раз, если чувствуете, что есть возможность - можно добавлять еще по сету.
uploads/news/news-RXESJnxQoe-3.jpg

4) Отжимания
Положите ребенка на спинку, поднемитесь над ребенком так, чтобы он оказался между вашими руками, а ваша голова над его. Начиня отжимания, оказавшись лицо к лицу к любимой крохе - можно его поцеловать! :)
3 сета по 25 отжиманий
uploads/news/news-HU58SNHmlo-3.jpg

5) Упражнение на плечи
Ноги на ширине плеч, удерживая мягко малыша под мышками начинаем подъем вверх, сохраняя согнутые руки в локтях. Ребенку такие "качельки" понравятся, так же как и вашим мышцам!
uploads/news/news-4TVxXc6y9j-3.jpg


6) Обратное скручивание
Лягте на коврик, согните ноги в коленях и уложите малыша на берцовые кости и колени (как показано на фото). Начинайте медленно приводить ноги к груди и голову на встречу коленям, до того момента, пока не начнется отрываться от пола нижняя часть спины.
Сделайте 15-20 раз, затем отдохните, поиграйте с малышом некоторое время и сделайте еще один сет.
uploads/news/news-x6W7W7WRi2-3.jpg

7) Упражнение на грудь
Это упражнение может быть очень веселым для обоих. Позиция лежа на коврике (аналогично предыдущей)ю Притяните ребенка к вашей груди, а затем отведите на расстояние вытянутой руки, так чтобы его лицо было над вашим.
2 сета по 15 повторений.
uploads/news/news-IQ5TZ7cQ3f-3.jpg

8) Прокачиваем плечи
Это упражнение знакомо всем мамам, поскольку вы и так неоднократно его выполняете за день, не так ли? Изначальная позиция - ноги на ширине плеч, прижмите ребенка к себе, сгибая руки в локтях. Разгибайте руки и поднимайте малыша наверх, удаляя от себя на расстояние вытянутой руки. Затем снова притяните к себе ребенка со всей своей любовью :)
3 сета по 15 повторений4
uploads/news/news-sXY6f3EyM3-3.jpg

9) Полумост
Основной момент - старайтесь удерживать ребенка ближе по направлению к бедрам, чтобы отвести подальше от лица его пятки, во избежания ударов. Поднимайте и опускайте ваши бедра и ягодицы.
3 раза по 30 повторений
uploads/news/news-xTDNWiux75-3.jpg

10) Поза ступы
Разведите ноги шире чем на ширину плеч и приседайте, следите за коленями, держите их строго над стопой, не заводя вперед. Ребенка фиксируем слингом (или аналогами).
2 сета по 20 раз., далее увеличиваем количество.
uploads/news/news-AynScIAqfn-3.jpg


11) Подъемы
Начальная позиция - лежа на коврике, колени согнуты под углом 90 градусов, ваш малыш отдыхает на бедрах. Используйте ваш пресс. чтобы оторвать корпус от пола и дотянуться до лица вашего сладкого ребенка.
25 подъемов

uploads/news/news-KVL3hqGSV8-3.jpg


12) Лодка
Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками по бокам. Усадите ребенка головой к коленям и поднимите ноги от пола, оторвите корпус и потянитесь руками. Задержитесь на одну минуту (если конечно получится или на меньшее время)
uploads/news/news-4Wuq1i1S46-3.jpg

13) Работа с бедрами и ягодицми
Ребенка усаживаем, повернув лицом в противоположную от вашего лица сторону (пусть наконец порассматривает мир и отдохнет от мамы немного), поочередно поднимайте ногу, разгибая ее и опускайте, вновь сгибая в колене.
1 сет по 30 подъемов для каждой ноги.
uploads/news/news-vBA20vDXI8-3.jpg


14) Выпады со скручиванием
Ребенка закрепить в слинге (или другом аналоге), повернув лицом к вам. Делайте выпад правой ногой, ставя при этом ногу под углом 90 градусов, начинайте легкий разворот в сторону согнутой ноги. Повторите на левую.
2 сета по 20 подходов на каждую ногу.
uploads/news/news-HILLR7vR4N-3.jpg


15) Работаем с бицепсами
Держите ребенка под руки (убедитесь, что у вас есть надежный захват) и начинайте поднимать малыша вверх для прекрасного поцелуя в любимую макушку :)
2 сета по 20 подъемов
uploads/news/news-cT3zZTHGCT-3.jpg


16) Скрутки стоя
Удерживая малыша перед вами, начинайте скрутки в стороны, задерживайтесь по 3 сек в каждой стороне и 3 сек по центру.
Сделайте 20 скруток.
uploads/news/news-9nm78VzI6h-3.jpg
5
3
Назад

Смотрите также похожие новости

Комментарии

3.77

3.77
Возьму на заметку

https://beremennost.net/bline/153714.png
Ваше сообщение будет опубликовано только после проверки и разрешения администратора.
Ваш никнейм:
Комментарий:
ББ Редактор 6.0 Pro
Смайл - 01 Смайл - 02 Смайл - 03 Смайл - 04 Смайл - 05 Смайл - 06 Смайл - 07 Смайл - 08 Смайл - 09 Смайл - 10 Смайл - 11 Смайл - 12 Смайл - 13 Смайл - 14 Смайл - 15 Смайл - 16 Смайл - 17 Смайл - 18 Смайл - 19 Смайл - 20 Смайл - 21 Смайл - 22 Смайл - 23 Смайл - 24 Смайл - 25 Смайл - 26 Смайл - 27 Смайл - 28 Смайл - 29 Смайл - 30 Смайл - 31 Смайл - 32 Смайл - 33 Смайл - 34 Смайл - 35 Смайл - 36 Смайл - 37 Смайл - 38 Смайл - 39 Смайл - 40 Смайл - 41 Смайл - 42 Смайл - 43 Смайл - 44 Смайл - 45 Смайл - 46 Смайл - 47 Смайл - 48 Смайл - 49 Смайл - 50 Смайл - 51 Смайл - 52 Смайл - 53 Смайл - 54 Смайл - 55 Смайл - 56 Смайл - 57 Смайл - 58 Смайл - 59 Смайл - 60 Смайл - 61 Смайл - 62 Смайл - 63 Смайл - 64 Смайл - 65 Смайл - 66 Смайл - 67 Смайл - 68 Смайл - 69 Смайл - 70 Смайл - 71 Смайл - 72 Смайл - 73 Смайл - 74 Смайл - 75 Смайл - 76
АБВГДЕЁЖЗИЙ КЛМНОПРСТУФ ХЦЧШЩЬЫЪЭЮЯ
ABVGDEJOZHZIJ KLMNOPRSTUF XCCHSHW'Y#JEJUJA
Секретный код:Для обновления секретного кода нажмите на картинку
Повторить:

Контакты

  • Eesti Narva
  • MTÜ Eestimamki klubi
    Reg.k 80356030
  • info@eestimamki.ee
Администрация не несет ответственности за содержание информации, размещаемой пользователями ресурса. Вопросы, предложения и претензии через форму обратной связи.
Все фотографии являются собственностью их авторов. Републикция фотографий возможна только с их разрешения.
Помните, что в вопросах здоровья вас и ваших детей нельзя полагаться на советы, данные заочно по интернету!
Перепечатка и использование материалов сайта и сообщений из конференций разрешены только при наличии активной ссылки на
www.eestimamki.ee.