С мяча – за парту

Малышам нравится, что этот необычный тренажер приходится дрессировать и укрощать. Но уж потом они подружатся надолго.

Изначально комплекс упражнений на большом мяче создали как систему реабилитации для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы. Но очень скоро мяч стал самым востребованным тренажером для детей в спортивных клубах. Ребятишки обнаружили: чем сильнее прижимаешь мяч к полу пузиком или попкой, тем проще на нем удержаться. Многие захотели, чтобы этот тренажер был у них дома. Малыши полюбили прыгать на мяче, кататься на нем, сидеть верхом перед телевизором (это полезнее, чем валяться на диване). Малыши наряжают мяч и рисуют на нем узоры. Придумано множество полезных и веселых упражнений с мячом для детей. Одно из самых больших достоинств подобного рода тренировок заключается в том, что буквально любая из них полезна для позвоночника. А это, к сожалению, самое слабое место у современных школьников. Многие родители понимают, что занятия с мячом – отличная возможность подготовить малыша к будущим испытаниям. Укрепляя мышцы спины, мы снимаем нагрузку с позвоночника и готовим скелет и мышечный аппарат ребенка к будущим нагрузкам. Комплекс, который мы предлагаем сегодня, укрепит не только мышцы спины, но и весь мышечный корсет – пресс, боковые мышцы, шею, придаст силу рукам и ногам. Хочется напомнить, что спина может быть здоровой только в том случае, если мышечный корсет ребенка развит гармонично. Слабые мышцы живота обязательно дадут о себе знать: в области спины, говоря языком профессионалов, появится провисание, которое провоцирует искривление позвоночника. А вылечить последнее очень непросто. Приятные и веселые упражнения, которые мы предлагаем, полезны не только для мышц спины, но и для пресса. Возможно, это лучшая защита от грыж и способ подтянуть животик малышу 3-4 лет, у которого животик выглядит еще по-детски большим.

Качалка

Ребенок лежит животиком на мяче. Стопы и колени на полу. Руки расположены на полу, кисти – на уровне плеч. Малыш переносит центр тяжести на руки, колени отрывает от пола и перекатывается на мяче, не поднимая стоп от пола. Туда – обратно. Животик давит на мяч изо всех сил, мышцы брюшного пресса работают на сопротивление.

Ножницы

Это упражнение не назовешь легким, потому мама должна помочь детке удержаться на мяче. Мяч у крохи под животиком, ладони упираются в пол (строго на уровне плеч). Малыш поочередно отрывает ноги от пола. Когда он обретет уверенность, можно будет не ставить ноги на пол, а выполнять движения в воздухе.

Покатушки

Малыш лежит на полу, вытянув ноги, и прижимает мяч руками к грудной клетке. Затем он начинает катить мяч к стопам и сам поднимается, пока не сядет. Тут нужна помощь взрослого. Следите, чтобы детская спинка округлялась. Кроха принял сидячее положение? Теперь пусть снова ложится, не выпуская из рук мяча и прокатывая его по телу. Повторим упражнение не более 8 раз. Катим мяч вперед – садимся, катим мяч назад – ложимся. При этом у ребенка работают все мышцы брюшного пресса.

Тяни-толкай

Занимаемся вместе! Садитесь лицом друг к другу, разведите ноги в стороны так, чтобы стопы ребенка упирались в вашу голень. На счет «раз» малыш толкает мяч, а мама тянет его на себя и следит, чтобы детские ручки не отрывались от мяча. На счет «два» мама толкает мяч, а кроха тянет его на себя, пока не окажется лежащим на полу всей спиной.

Колобок

Это простое упражнение, которое поможет укрепить мышцы живота. Малыш лежит на спине, а мяч – на его животике. Ребенок начинает катать мяч по животику против часовой стрелки. Если мама при этом станет немного прижимать мяч сверху, то получится прекрасный массаж, который улучшит перистальтику кишечника и укрепит мышцы детского пресса.

Силач

Малыш лежит на полу, согнув ноги в коленях, обе стопы на полу. Кроха держит мяч, зажимая его коленями, голенями и стопами. Он отрывает ноги от пола и тянет мяч к себе. При этом бедро максимально приближается к животу, а колени – к груди. Внимание! Таз не должен отрываться от пола. Детишки любят это упражнение, особенно когда слышат от родителей: «Да ты у нас, оказывается, настоящий силач!»
Категория: Массаж, гимнастика, ЛФК, фитнесc | Добавил: eestimamki (10.12.2016)
Просмотров: 2210 | Теги: гимнастика, физкультура | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar